Pourquoi c’est important de bien s’alimenter avant, pendant et après une compétition d’HYROX ?

L’HYROX : un phénomène en pleine explosion dans le monde de l’endurance.

Depuis quelques années, l’HYROX s’impose comme la nouvelle discipline hybride qui séduit à la fois les adeptes de course à pied, de CrossFit et de fitness fonctionnel.

Le concept ? Un enchaînement de 8 x 1 km de course à pied, entrecoupés de workouts fonctionnels (rameur, sled push, burpees, wall balls…). C’est une épreuve qui mélange endurance, puissance et résistance musculaire. 

Autrement dit, votre corps va puiser dans toutes ses ressources : il faudra des glucides pour l’énergie, des protéines pour les muscles, et une bonne hydratation pour éviter les coups de mou. C’est là que la nutrition sportive prend toute son importance. Bien manger, ce n’est pas seulement utile le jour de la compétition : c’est un levier de performance sur le court et le long terme.

1. Avant l’effort : tout commence bien avant le jour J

La nutrition du quotidien

Pour être au top le jour de la compétition, tout commence dans l’assiette les jours (ou semaines) avant. Une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes (pâtes complètes, riz, patates douces), en protéines de qualité (viande blanche, œufs, légumineuses) et en bons lipides (oléagineux, huile d’olive) permet de construire une base solide. L’objectif : avoir des réserves d’énergie pleines et des muscles bien préparés.

Les produits ATLET Nutrition peuvent aussi s’intégrer dans votre routine quotidienne. Vous pouvez intégrer des shaker de protéine whey sans sucre ajouté ou encore les moelleux énergétiques qui constituent une collation idéale dans une journée d’entrainement. 

Il est également essentiel de tester vos produits énergétiques à l’entraînement, pour éviter toute mauvaise surprise le jour J.

La semaine précédant la compétition : construire ses réserves

Une bonne performance à l’HYROX se prépare dans l’assiette, plusieurs jours à l’avance. Voici quelques principes simples :
- Augmentez légèrement votre apport en glucides complexes (pâtes complètes, riz, flocons d’avoine, patates douces) pour recharger vos stocks de glycogène musculaire.
- Hydratez-vous davantage, en buvant régulièrement tout au long de la journée.
- Évitez les repas trop gras ou trop riches en fibres à l’approche de la course, qui pourraient perturber la digestion.
- L’idée est de mettre votre corps dans les meilleures conditions, avec un niveau d’énergie optimal et une digestion fluide.

Juste avant la course (45 à 60 minutes avant)

Le jour de la course, l’idée est de faire le plein d’énergie, sans alourdir la digestion. Une barre énergétique ATLET, un moelleux, ou une compote riche en glucides est idéale à consommer 45 minutes avant le départ. Ce petit encas permet d’avoir du carburant rapidement disponible, sans sensation de lourdeur. C’est un vrai coup de pouce pour arriver sur la ligne de départ avec un maximum d’énergie.

2. Pendant l’effort : maintenir l’énergie et l’hydratation

Même si l’HYROX est une épreuve en continu, il peut être utile, surtout sur les formats longs ou en duo, de s’hydrater et recharger un peu entre les épreuves. Chaque organisme réagit différemment à l’effort intense : certains tolèrent bien un petit encas, d’autres préféreront seulement boire. Pour cette raison, il est conseillé de s'entraîner à la nutrition tout au long de l’année et de vos entraînements pour habituer votre organisme à digérer de mieux en mieux les nutriments au cours de l’effort. Nous vous recommandons particulièrement certains produits sportifs ATLET comme : 

1. Boisson énergétique : elle est très importante pour vous permettre de rester hydratés (salles souvent surchauffées, entraînant une grande sudation) mais aussi elle vous apporte une grande quantité d'électrolytes, qui sont des minéraux essentiels à la contraction musculaire et vous permettant ainsi de ne pas avoir de baisse d’énergie.

2. Compotes énergétiques : elles présentent l’avantage d'être très énergétique (environ 130 Kcal / compotes) et en même temps très faciles à consommer (texture très fluide). La compote pomme banane est plus compacte mais vous apportera 10g de protéine par portion. Un super combo !

3. Barres énergétiques : elles sont plus consistantes elles vous permettent d’avoir la sensation de “mâche” qui peut parfois être agréable au cours d’un effort intense. La gamme des barres ATLET est très étendue et chacun peut ainsi y trouver le goût et la texture qui lui plait le mieux.

4. Moelleux énergétiques : ils constituent un excellent compromis entre apport énergétique et plaisir gustatif ! Et surtout leur vraie force ? C’est qu’ils sont sans gluten et donc extrêmement digestes ! 

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3. Après l’effort : bien récupérer pour mieux progresser

Une fois la course terminée, le corps a besoin de recharger ses batteries. Pendant l’effort, vous avez vidé vos réserves de glycogène (votre carburant musculaire) et abîmé vos fibres musculaires. C’est le moment idéal pour consommer un encas riche en glucides et protéines.

Nous vous recommandons de consommer notre protéine whey énergétique car elle aide à reconstruire les muscles, à limiter les courbatures et à récupérer plus vite grâce à l’apport important de protéine. Son deuxième atout est de contenir beaucoup de glucides qui sont nécessaires à la reconstitution des stocks de glycogène et qui contribuent également à la resynthèse des fibres musculaires. 

En résumé… et quelques points à retenir.

Bien manger, ce n’est pas réservé aux pros ! Que vous participiez à votre premier HYROX ou que vous soyez un athlète régulier, une bonne nutrition avant, pendant et après la compétition peut faire une vraie différence ; qu’on peut résumer en quelques points clés : 

Avant la compétition :
• Mangez équilibré et hydratez-vous régulièrement toute la semaine
• Rechargez vos stocks de glucides 2 à 3 jours avant
• Évitez les repas trop lourds la veille et le matin
• Testez vos produits à l’entraînement

Pendant la course :
• Restez hydraté(e) en continu
• Apportez un encas rapide si l’effort dépasse 1h
• Privilégiez les produits faciles à digérer

Après la course :
• Faites le plein de protéines et de glucides dès la fin de l’effort
• Continuez à bien vous hydrater
• Écoutez votre corps et accordez-vous du repos

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