Que vous soyez adepte des longues sorties en montagne, des triathlons ou des randonnées du dimanche, la nutrition est un facteur clé de votre performance. Sans apport énergétique régulier, la fatigue arrive vite, les jambes se vident et la motivation s’effrite sur le chemin. La solution ? Une barre énergétique pour cycliste, pensée pour soutenir votre effort sans alourdir la digestion. Quelle collation choisir exactement et quand la consommer ? On vous donne nos meilleurs conseils.
La barre énergétique : alliée discrète du cycliste
Lorsque vous enfourchez votre vélo pour une sortie longue, un brevet, une cyclosportive ou une randonnée exigeante, l’un des défis majeurs est de gérer votre apport en énergie. Le corps puise dans ses réserves de glycogène, mais celles-ci sont limitées… Et c’est là que les barres énergétiques entrent en jeu. Une barre énergétique bien choisie vous aide à maintenir votre effort, à différer la fatigue et à garder un bon rendement jusqu’au bout de votre course.
Néanmoins, toutes les barres ne se valent pas, d’où l’importance de choisir une collation conçue pour l’effort, digeste et compatible avec vos besoins spécifiques. Chez Atlet Nutrition, les barres énergétiques bio sont pensées pour s’adapter aux contraintes du cyclisme, sans additifs inutiles, avec des matières premières soigneusement sélectionnées.
Qu'est-ce qu'une « bonne » barre énergétique pour un cycliste ?
Pour un cycliste, la barre énergétique idéale doit répondre à plusieurs critères non négociables :
- fournir principalement des glucides facilement assimilables (dont des sucres simples ou des glucides complexes) pour recharger vos batteries ;
- intégrer une dose modérée de lipides et parfois de protéines pour stabiliser l’énergie sans alourdir la digestion ;
- être facile à digérer, même en effort, afin d’éviter les troubles gastro-intestinaux sur la selle ;
- utiliser des ingrédients sains et transparents, bio, sans additifs controversés ni arômes artificiels ou colorants ;
- avoir une texture et un goût appréciable pour associer l’utile à l’agréable.
Quelle différence entre barre énergétique et barre protéinée ?
La principale distinction entre barre énergétique et barre protéinée concerne son utilité dans l’entraînement sportif. Une barre énergétique est avant tout conçue pour apporter de l’énergie rapidement à travers un apport en glucides. Elle aide à soutenir l’effort, à éviter l’hypoglycémie et à préserver vos réserves de glycogène.
À l’inverse, une barre protéinée contient majoritairement des protéines et sert surtout à la récupération musculaire après l’effort. Les barres énergétiques ne remplacent pas un bon repas de récupération, mais elles sont un outil précieux pendant le mouvement.
Quand et comment consommer une barre énergétique en cyclisme ?
Avant l’effort : préparer le terrain
Prenez une barre énergétique environ 1 heure avant le départ ou la phase d’effort soutenu. De cette manière, vous constituez une réserve de glucides facilement mobilisable quand votre organisme en aura besoin.
Veillez cependant à ne pas surcharger votre estomac juste avant de partir : optez pour une quantité modérée combinée avec une hydratation légère.
Pendant l’effort : apport régulier et fractionné
C’est durant l’effort que la barre énergétique révèle tout son intérêt. En cyclisme, surtout sur des sorties longues, nous vous conseillons de consommer une barre toutes les 20 à 30 minutes pour maintenir un flux énergétique stable. À titre de référence, il est généralement recommandé de consommer environ 250 kcal par heure d'effort.
Si vous vous lassez rapidement, vous pouvez tout à fait alterner avec une boisson énergétique, un gel énergétique ou une compote énergétique. Vous variez ainsi les formes, tout en équilibrant vos apports.
Veillez à couper ou mâcher la barre avant de l’ingérer et prenez des petites gorgées d’eau en même temps pour faciliter la digestion.
Après l’effort : transition vers la récupération
Idéalement, dans les 30 minutes suivant la fin de l’effort, consommez une barre énergétique si vous n’avez pas encore pris un repas. Elle vous aidera à recharger les réserves de glycogène et à compenser les pertes énergétiques liées à votre sortie vélo.
Ensuite, offrez-vous un bon repas post-effort riche en glucides, protéines et légumes pour compléter l’« œuvre » de la barre et finir de recharger vos batteries.
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Pourquoi choisir les barres Atlet Nutrition pour le cyclisme ?
Nous pourrions en ajouter beaucoup, mais nous vous proposons aujourd’hui 5 raisons qui rendent nos produits des immanquables dans votre panoplie :
1 - Traçabilité et qualité : en privilégiant des ingrédients bio, Atlet garantit une transparence et une sécurité (moins d’additifs, pas de substances douteuses).
2 - Digestibilité : élaborées pour l’effort, nos barres énergétiques limitent les risques de malaise digestif pendant une sortie.
3 - Variété de goûts : que vous préfériez les saveurs fruits rouges, noix, chocolat blanc ou amande, il y a forcément une collation qui correspond à ce que vous aimez.
4 - Disponibilité en pack : les packs (25 ou 34 barres) permettent de se ravitailler pour toute une saison à bon prix.
5 - Compatibilité avec d’autres produits Atlet : pour une stratégie complète, vous pouvez alterner les barres avec leurs gels énergétiques ou compotes énergétiques de la même gamme.
Stratégie nutritionnelle type pour une sortie longue à vélo
Pour une sortie de 3 à 5 heures à vélo, vous pouvez suivre l’exemple de plan nutritionnel suivant, donné à titre indicatif.
Ce programme est bien sûr ajustable selon votre poids, votre métabolisme, l’intensité de l’effort, la météo ou le relief. L’important est de tester lors de sorties d’entraînement avant de l’appliquer en compétition.
Conseils pratiques pour bien exploiter vos barres énergétiques en cyclisme
Avant de partir pour votre prochaine exploration, nous avons encore quelques conseils en stock pour tirer le meilleur parti de vos barres énergétiques :
- tester avant le jour J : ne découvrez jamais une collation pour la première fois lors d’une course ;
- fragmenter si nécessaire : si la barre est trop compacte, coupez-la en morceaux pour faciliter l’ingestion ;
- hydratation, hydratation, hydratation : avaler de petites gorgées d’eau entre chaque bouchée ;
- rangement facile d’accès : glissez une barre dans une poche de maillot ou sacoche pour l’avoir toujours à portée de main ;
- varier les saveurs : vous éviterez ainsi de « saturer » et garderez l’envie de manger pendant l’effort ;
- adapter selon le terrain : en montée très longue, il peut être malin d’augmenter légèrement la fréquence de consommation.
Pour un cycliste, la barre énergétique est une aide précieuse pour prolonger sa performance, repousser la fatigue et rouler avec plus de sérénité. Les barres énergétiques bio de la gamme Atlet s’alignent sur ces attentes : des recettes 100 % bio, sans additifs, une répartition réfléchie des nutriments et une tolérance étudiée pour l’effort. Vous nous en direz des nouvelles !
