La seule marque de nutrition 100% bio 🌿
Fabrication française
Livraison offerte dès 70€
1 flasque offerte dès 100€
Plan nutritionnel
21,1 km se préparent aussi dans l'assiette. Voici comment t'alimenter des deux jours qui précèdent la course jusqu'à la récupération. Indique ton temps visé : on calcule les repères et les quantités pour toi.
Arriver sur la ligne de départ léger et réserves pleines
On évite les aliments lourds à digérer : légumes crus, fromages, charcuterie et produits transformés. On privilégie les pâtes, le riz, les œufs et les bananes. Et rien de nouveau dans l'assiette !
Le petit-déjeuner est crucial : il doit t'apporter une énergie durable sans peser sur l'estomac. Sa texture onctueuse se digère facilement et libère son énergie progressivement jusqu'au départ.
Nature ou sur une tartine, à terminer 2 à 3 h avant le départ. Avec de l'eau, du thé ou du café.
Quelques gorgées régulières de boisson énergétique complètent tes réserves et t'hydratent, sans rien de lourd dans l'estomac.
Environ 500 ml par petites gorgées, à terminer 15 min avant le départ.
Envie de varier ? Essaie aussi Boisson énergétique citron lime bio
Un apport régulier pour tenir ton allure jusqu'au bout
Glucides et électrolytes dans ta flasque pour compléter l'eau des ravitaillements. La déshydratation réduit la performance et augmente le risque de crampes : bois régulièrement, même sans soif.
Environ 500 ml par heure, à ajuster selon la chaleur et ta transpiration.
≈ – flasques de 500 ml pour ta course Pas nécessaire pour cette durée
Envie de varier ? Essaie aussi Boisson énergétique citron lime bio
Ne découvre jamais un produit le jour J ! Teste tes gels et ta boisson lors de tes sorties longues, en particulier les gels citron guarana : leur caféine naturelle se ressent différemment selon chacun. Une fois validés, garde-les pour les moments clés de la course (mi-course et derniers kilomètres). Bois quelques gorgées d'eau à chaque gel.
Repères calculés selon ton temps visé. Prends ton gel juste avant un ravito pour le faire passer avec un peu d'eau.
Les 30 à 60 min après l'arrivée sont cruciales
Tes muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se renforcer. Associées à des glucides, elles reconstituent tes réserves pour récupérer plus vite.
1 dose dans 250 à 300 ml d'eau ou de lait. Dosage exact : voir la fiche produit.
Envie de varier ? Essaie aussi Compote protéinée bio pomme-banane
Ton kit semi-marathon
Les essentiels de ce plan réunis dans un pack (boisson, 4 gels et une compote), à prix réduit par rapport à l'achat à l'unité.
Ces recommandations sont générales : adapte-les à ton gabarit, à la météo et à tes sensations, et teste toujours ta stratégie lors de tes sorties longues.
