Triathlon

Au-delà de 2 h d'effort, tes réserves de glycogène font la différence, surtout sur la course à pied finale. Les 3 derniers jours, augmente ta part de glucides sans manger plus gros : la maltodextrine t'aide à le faire en douceur, simplement en buvant.

Un dernier repas qui nourrit sans peser : sa texture onctueuse se digère facilement et libère une énergie progressive. Idéal avant la natation, où un estomac lourd se fait vite sentir.

Sur les formats longs, l'attente avant le départ peut être longue. Quelques gorgées régulières de boisson énergétique maintiennent ton niveau d'énergie sans surcharger l'estomac.

Un gel juste avant d'enfiler les lunettes : de l'énergie rapide pour attaquer la natation, sans rien de lourd dans l'estomac.

Après la natation, ton estomac a besoin de quelques minutes pour se remettre. Une fois calé sur le vélo, une compote relance l'apport d'énergie en douceur.

Sur le vélo, tu peux boire facilement : profites-en. Glucides et électrolytes compensent ce que tu perds en transpirant et préparent la course à pied.

Sur un format M, un gel à mi-parcours suffit à garder ton rythme jusqu'à la transition.

Sur les longues distances, le vélo est le meilleur moment pour manger solide : tu peux mâcher sans être essoufflé. Elle existe en 3 saveurs pour ne pas te lasser : macadamia & chocolat blanc, cacahuète toastée & caramel et noix de cajou & fruits rouges.

Le gel apporte une énergie rapide entre deux barres : 18 g de glucides issus de 4 sources, faciles à prendre sans lâcher le guidon trop longtemps.

Après plusieurs heures de sucré, la saturation guette. Cette purée apporte glucides, protéines et bons lipides, et fait du bien au moral.

Les premiers kilomètres après le vélo sont souvent difficiles. Le gel citron guarana apporte de l'énergie rapide et de la caféine naturelle pour relancer la machine.

Après 40 km de vélo, tes réserves commencent à baisser. Un second gel à mi-parcours évite le coup de moins bien dans les derniers kilomètres.

En courant, il est difficile d'atteindre ton apport en glucides avec seulement des gels. Une flasque de boisson énergétique complète l'apport et t'hydrate entre deux ravitos.

En courant, l'estomac supporte moins bien le solide : on passe aux gels et aux compotes, plus faciles à prendre.

Alterner gel et compote évite la saturation du sucré et ménage ton estomac. La compote se prend en courant, sans mâcher.

Quand la fatigue s'installe, la caféine naturelle issue du guarana t'aide à tenir l'allure jusqu'à l'arrivée.

Après trois disciplines, tes muscles ont besoin de protéines et tes réserves de glucides sont à plat : cette whey bio apporte les deux en un seul shaker.

Un massage aux huiles essentielles bio pour relâcher les jambes après des heures de vélo et de course.